آیا شما هم برای لاغر و خوش اندام می توانید نگاه کنید؟ پس از این برای شما ضروری است که می توانید با استفاده از خود در طول روز رازید و بفهمید.
این تصمیم که می تواند به شما بگویند غذای سالم مزخرف ، خسته کننده ، بی مزه و ناخوشید است در اختیار دارید. با استفاده از چندین غذای رژیم غذایی خوشمزه را به شما بیاموزیم که می توانید با استفاده از طرز تفکر تغییر دهید تغییر دهید. قطعاً توجه داشته باشید که می توانید سالم ، خوشمزه و با کالری بسیار کم دوست بدارید. با این مقاله کاریابی می توانیم از هم اکنون بخواهیم که بتوانیم با دیدن آن بتوانیم با این وجود تماس بگیریم. پس با ما همراه باشید.
بوقلمون برگر آویشن برای افرادی که می توانند لاغری داشته باشند
برای ارائه این خدمات به دو قاشق چای خوری آویشن خردشده ، می توانید بابا بوقلمون کم چربی را ببینید. ما می توانیم پیدا کنیم که مقالات لیمو یا عصاره لیمو ترش هم اضافه شده.
ارائه خدمات ارائه شده به جای نمک از آب لیمو یا عصاره لیمو ترش استفاده کنید. با این وجود ، می توان به حق نیاز ، اندکی اضافه کرد ، ولی نه خیلی زیاد. با استفاده از گزینه های مختلف ، امکان پذیر است. آن را با سبزیجات و نان گندم کم کالری بخورید و اصلا نگران کننده توان نباشید.
بوریتوی صبحانه سفیف تخم مرغ
این نوع صبحانه مقدار زیادی پروتئین در اختیار شما قرار می‌دهد. سه عدد تخم مرغ تازه بردارید، زرده‌ها را از سفیده‌های آن‌ها جدا کنید، سفیده‌ها را هم بزنید و با مقداری گوشت کم چربی، مثل گوشت بوقلمون یا مرغ مخلوط کنید. اگر گوشت نمی‌خورید، به جای آن از لوبیا، پنیر کم چرب، یا سبزی تازه و یک قاشق سس سالسا استفاده کنید. ترجیحاً از یک نان گندم سالم و کم کالری استفاده کنید.
سالمون کباب شده با سبزیجات به همراه سالاد
ماهی کباب شده یا پخته شده هم ایده‌ی خوبی است. از ماهی‌های روغنی، مثل سالمون، تون یا ساردین اجتناب نکنید. چربی آن‌ها برای پوست، مو و بینایی شما سلامتی آور است. همچنین شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می‌دارند. خلاق باشید و هر نوع ماهی با طعم بسیار خوبی را با اضافه کردن پونه، رزماری، جعفری، شوید، فلفل، آویشن و هر سبزی یا چاشنی دیگر درست کنید. ماهی را تا ۱۵ دقیقه کباب کنید. غذا را با سبزیجات سبز سرو کنید.
سالاد هویج تایلندی برای کسانی که رژیم لاغری دارند
آیا طرفدار آشپزی تایلندی هستید؟ پس احتمالاً می‌دانید که ادویه کاری سنتی مقدار زیادی کالری دارد. ناراحت نباشید. چیزی که میتوانید به جای آن استفاده کنید مخلوطی از سس ماهی تایلندی، آب لیمو یا عصاره لیمو ترش، کمی شکر خام شیرین، گرد فلفل قرمز، هویج، یک مشت بادام زمینی برشته شده و نودل برنجی پخته شده است. این غذا خوب به نظر می‌آید و حتی مزه اش هم از غذاهای تایلندی بهتر است!
آش جو دوسر با میوه برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند
چه دارای وزن ایده آلی باشید و چه در حال تلاش برای کاهش وزن باشید، هرگز از صبحانه خود نگذرید. چیزی که ما پیشنهاد می‌کنیم این است که روزتان را با یک خوراک کوچک از جو دوسر شروع کنید. صبح زود بدن خود را با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر شارژ کنید. ممکن است برای اینکه مزه‌ی بهتری بدهد بخواهید شیر و میوه تازه استفاده کنید. یک تکه گلابی یا یک مشت توت روی آش جو دوسر تان حدود ۱۵۰ – ۱۸۰ کالری درست می‌کند و باعث چاقی شما هم نمی‌شود.
پیتزا با نان ذرت برای کسانی که رژیم لاغری دارند
اگر نمی‌توانید منوی غذایی خود را بدون پیتزا تصور کنید، ما پیشنهاد می‌کنیم که یک نوع سالم از این غذای ایتالیایی را امتحان کنید. از پنیر و نان ذرت کم چربی استفاده کنید. نان ذرت می‌تواند بطور موفقیت آمیزی با نان پیتزای کم کالری جایگزین شود. مواد بالای پیتزا را بریزید، آن را در فر بگذارید، اجازه دهید پنیر ذوب شود و وقتی پیتزا هنوز گرم است نوش جان کنید. از ریختن موادی مثل سوسیس و کالباس بر روی پیتزا خودداری کنید و به جای آن از سویا استفاده کنید.
اسپاگتی کدوسبز خام با سس مارینارا (سس گوجه فرنگی و سیر)
برای دو نفر، به دو عدد کدو سبز پوست کنده، ۳ گوجه فرنگی، ۱ قاشق سوپ خوری از ادویه‌ی مورد علاقه‌ی خود، کمی نمک، ۱ عدد فلفل دلمه قرمز شیرین و یک فنجان گوجه فرنگی خشک شده نیاز دارید. استفاده از یک وسیله پوست کن سبزیجات باعث می‌شود نوار‌های کدوسبز مثل فتوچینی شوند (نوعی از پاستا که به اسپاگتی هم معروف است).
بقیه موادی که در بالا ذکر شد را در یک مخلوط کن بریزید. یک یا دو دقیقه بعد سس گوجه فرنگی شما آماده است. سس مارینارای خانگی را روی نوار‌های کدوسبز بریزید.
سینه مرغ پر شده با اسفناج برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند
برای تهیه‌ی این غذا به مقداری فیله‌ی مرغ، ۱ فنجان برگ اسفناج، ۱ پیاز زرد خرد شده، ۱ فنجان پنیر فتا، ۱ قاشق سوپ خوری روغن زیتون، مقداری فلفل و نمک نیاز دارید. فیله را گرد کنید، سپس ۴ الی ۵ دقیقه پیاز را در روغن زیتون سرخ کنید، اسفناج و سپس پنیر، فلفل و نمک را اضافه کنید.
همه آن‌ها را در فیله مرغ بپیچید و سپس با یک خلال دندان محکمش کنید. مرغ شکم پر را بر روی حرارت ملایم ۸ تا ۱۰ دقیقه بپزید. یادتان باشد که هر لحظه مرغ را بچرخانید. خلال دندان را بردارید و سرو کنید.
سالمون تنوری و گیاه مارچوبه برای لاغر شدن
شما به مقالات فیله سالمون و مقداری برگ مارچوبه نیاز دارید. فر را از قبل بین ۴۲۰ تا ۴۳۰ درج فارسی فارنهایت بهتر کنید. مارچوبه را روی سالمی نشان می دهد ، می توانید آن را دنبال کنید. ز ز ط ی ه ل ل ماس را در فرشته و ۱۵ دقیقه یا بیشتر مشاهده بمانید. غذای آماده! آن را با سبزیجات تازه بخورید.
املت توسکانی برای نیروی وزن
۳ عدد تخم مرغ ، ۲ عدد گوجه فرنگی قرمز ، ۲ عاشق گوجه فرنگی ، زرهون ، چهار چهارم از یک پیاز زردون ، اندو ق ن ل ن ق پیازها را چهار لحظه سرخیز ، بعد گوژوری را افزایش داده و مخلوط را برای زمانی که آب می خواند ، اجازه می دهد. تخم مرغ های همزن ، فلفل و نمک را افزایش می دهد و همه را می توانید با استفاده از برنامه های پیشنهادی خود ، به عنوان ملزه موفق کنید.
منبع: آشپزی
